膝盖膝环节是东说念主体蹙迫的构成部分，若是膝环节损害了，东说念主会嗅觉到很晦气。不错这样说，东说念主一辈子王人在使用膝盖，况兼只有有使用，就会有不同进度的损害，是以膝盖势必是跟着年龄的增长而老化，但膝盖老化的速率，每个东说念主却是不同的。

有的东说念主年青时候没矜重创新一些不太好的民风，导致膝盖损害更严重，到年事大了的时候，膝盖老化得也更快。保护膝盖，是要从年青，从日常生计作念起的。

底下这5种行动，即是咱们最常见到也最伤膝盖的行动：

1、 过量默契

当年的默契不错促进膝盖的血液轮回，对膝盖还有一定公正。若是是默契过量，能够长技术不默契的东说念主倏得进行剧烈默契，就很容易给膝盖变成终点压力，能够因为力量不及保护不够对膝盖变成更多损害。

2、 长技术久坐

咫尺好多上班族长技术在办公室久坐，膝盖得不到行动，会阻难膝环节滑液的流动，减轻对环节的保护作用，也就加大了膝盖受伤的几率。

3、 长期穿高跟鞋

高跟鞋实在能突显气质，让东说念主愈加颜面，但女性衣裳高跟鞋的时候，脚长技术处于前倾的景况，环节则一直处于强伸的景况，不仅膝盖环节之间负荷加大，磨损加剧，还会加快韧带老化，是以长期穿高跟鞋对膝盖也会有远大损害。

4、 体重过大或长期负重过大

体重过大，会加多膝盖所承受的压力，使膝盖间软骨磨损加剧。长期从事负重过大的责任也会有通常的不良作用。

5、 跑步姿势不正确

跑步底本即是比拟伤膝盖的默契。长期跑步的东说念主，若是跑姿势不正确，有内翻或外翻的问题，能够在跑步时经常急停、倏得加快、倏得转向，对膝盖的损害就会更严重，还容易导致膝盖韧带拉伤能够半月板的损害。是以跑步之前一定要提前热身，跑步经由中矜重颐养姿势。

知说念什么行动更容易让膝盖受伤，就要有针对性地防止。

1、 默契要作念好膝盖保护：不要倏得作念剧烈默契或超量默契，默契之前要热身。

选拔合适我方的默契，比如过于肥美就选拔游水而不是跑步。

挑选专科的、稳当我方的器械以加多膝盖防护。

多作念一些不错熟识膝盖周围肌肉的手脚，比如抬腿、卧躺脚踏车之类，以增强肌肉相识性。

2、克服日常不良民风：女性尽量少穿高跟鞋；念念目标颐养上班节拍，经常起身，幸免久坐，少吃高油高盐食品以远离体重。